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第15章 年纪轻轻需要大补（第1页）

“戟法现在不用急着学，你这身体太弱了，虚浮不堪！”

“我看看，这一周时间，我先带着你从基础的身体训练开始吧。”

程教练一脸冷漠的拒绝了许诺想要见识一下戟法的请求，随后开始安排起短期的训练计划。

拿出手机，程教练先是添加了一下许诺的好友，随后开始编辑信息。

“早上六点起床，五公里跑步热身。”

“早餐食用黄品食材补充身体：百花鸡的蛋、红头虾的爪子、或者各种凡品灵兽的肉，这都是优质蛋白。”

“吃完饭后，立刻进行单手持戟平举训练，左右手各一小时打底。”

“别看，这是帮助你消耗体内充盈的能量，不然黄品食材是你能扛住的？”

完全无视了呆若木鸡的许诺，程教练一边在手机上扣字，一边继续道：

“午餐要吃牛油果搭配一些黄品灵植，补充各种身体需要的元素为主。”

“下午的时间不安排训练，留给你学习御兽相关知识用的。”

“然后是晚餐，这个比较复杂，推荐直接服用微灵丹。”

“帮你吸收灵气的同时，还能将身体无法消化的灵气通过训练打磨肉身。”

“嗯，你没猜错，我每天下午会来，也可能有事不来，但这是你训练的最佳时间。”

“第一周少一点，俯卧撑，蹲起、蛙跳等各种基础动作，一百个一组，间隔三分钟，完成五组结束。”

一口气说完全部，程教练有些意犹未尽。

看了看已经完全被恐怖训练量吓傻的许诺，撇嘴不满道：

“天下没有免费的午餐，想要击败一星武者，不付出努力怎么可以？”

“靠嘴吗？”

冷哼一声，将训练和饮食的计划安排完，程教练继续给许诺讲解基础的武师相关知识。