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第四章 起居有常（第3页）

即剔出伪失眠症（失眠与失眠症的不同，仅有睡眠量的减少，而无白天的不适感则不视为失眠；器质性病变所致失眠诸如疼痛、尿频等因素所致；精神性病变所致失眠，诸如精神分裂症、抑郁症等，应针对原发病进行妥当的治疗）。

（六）失眠认识的误区

①关于睡眠时间

根据需求量，人的睡眠分成长睡眠型：每天需要九~十小时睡眠；中睡眠型：七~八小时；短睡眠型：五~六小时。

就象人对食物的需求量有很大区别一样，人类对睡眠的需求有很大的个体差异性，统计学表明大多数人是中睡眠型，老人、孩子、精神神经功能缺陷的人是长睡眠的。

而精力体力充沛的人、事业有成就的人，诸如政治家、艺术家、科学家等，常常是短睡眠型。

世界著名短睡眠者如爱迪生、拿破仑、丘吉尔和周恩来。

著名心理学家李子勋曾言，有些时候，健康的观念正好是制造不健康的杀手。

由于多数人的睡眠是中睡眠型，所以我们习惯于将睡眠的时间定在六~八小时，因此，很多人会因为睡眠不足六或八小时而烦恼，他会花很多时间辗转床上等待睡眠的到来，岂不知睡眠这事就象钱钟书所言：想请请不来，想赶赶不走。

最后搞得自己心情沮丧，睡眠的质量也因情绪的干扰而减低。

同时心理学也认为，很多患者失眠后的疲乏、头晕、记忆力减退等全身不适是自我暗示出来的。

因此，临床常见的睡眠误区之一是：我睡眠时间不足，晚上十点半睡，早四点半就醒了，全身很不适。

③关于做梦

人的睡眠分两个阶段，从轻度睡眠（半睡半醒），中度睡眠（睡着但易醒），到深度睡眠（沉睡），这是非做梦睡眠。

然后是做梦睡眠，伴随眼睛的不自主运动。

两个阶段交替出现，前者大约为一小时，占整个睡眠的百分之六十~百分之七十，后者大约持续十分钟至十五分钟，占百分之三十~百分之四十。

有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠，并周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为十分钟至十二分钟。

在正常情况下，人们可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。

如果不能继续睡眠，则对梦境有清晰的记忆。

因此，做梦是睡眠的正常组成部分。

做梦睡眠对生命体是很重要的。

人在深睡眠的时候，心律减慢，体温降低，那个时候，生命处于低代谢状态，对某些脏腑功能低下的患者而言，是有危险的。

做梦可以促进腺体分泌，大脑神经活动，肾排尿，肠道蠕动，肌肉新陈代谢，让心率加快，肌肉收缩，体温就上升，人就解脱了危险。

因此，做梦对维持正常的生命活动、解除人在睡眠时生命指征所处于的危险境界是必须的。

诸如，有心脏病的患者，往往会做一些钻山洞方面的梦，在这种梦境中他会梦见自己挤在一个很狭窄的山洞中而难以呼吸，最后惊醒。

这种情况，常是由于睡眠导致了心律的降低，加重了心以及其他脏器供血的不足，生命实际上处于一种危险边缘，而梦则及时唤醒了患者，使其逃避了危险。

实际上，我们甚至可以推测，某些患者在夜间睡眠中死去，可能就是由于他在某一时段没有梦来保护他的结果。

因此，我们可以这样对抱怨梦多的患者，你为什么还活着，就是因为你还能做梦，有一天你真不做梦了，离死也就不远了。

梦每晚都会光临我们的睡眠，差异只在于有时能意识到，有时则不能。

这主要看我们是否在某个睡眠周期中醒来，以及睡眠周期是否中断。

研究发现，人如果在某个睡眠周期结束时醒来，梦的内容常常无法被回忆，因为梦的性质属于短期记忆，若不经多次重复或转化为长期记忆，很快就会被遗忘。

但如果睡眠周期被打断，此时人又正在做梦，那么这个梦的内容就能被记起来。