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第53章 来着何人练（第1页）

月西升，才知秋。

此间多是离愁。

山高水远，此路难求。

然，君莫哀愁。

山可垫脚，水满自流。

历练亦是风流。

田红年轻时，一直羡慕别人有健壮的身体，他在16岁到22岁时，腹肌练得很明显过，到了40多岁，低头已经看不到自己的脚了。

田红的哥哥和弟弟来看他，都说：“你肥得脱相了。”

他的家人离开后，他很忧愁，离别的伤感转变成了对自己体型的要求。

本来，田红觉得自己四十多岁了，不至于因为外在自卑了，可是，他还是从他人的批评中得到了启示，自找烦恼。

田红四十三岁那年，田红邀请田家所有亲戚中秋到田红的屋子里团聚。

中秋前三个月，田红就发出了消息。

这年的田红，觉得自己因为形象不好被人批评，在孩子们面前落了面子，他要减肥。

他开始了他的魔鬼训练——减肥计划。

减肥计划很简单，分为10个饮食控制阶段，20个运动项目，40条训练要求，80天训练时间。

饮食控制的十个阶段分别是：

一、饮食控制一阶段——少吃1口肉2个月减10磅，吃八天素菜。

二、饮食控制二阶段——每天1餐流食5周减10磅嘛，开始多吃流食，尝试吃蔬菜汤。

坚持八十天内至少每天有一餐流食。

三、饮食控制三阶段——减少食物的摄入量，逐渐开始减少饭量，八天一周期，总共十周期间。

慢慢调整到能适应饮食规律，不影响生活的程度。

四、饮食控制四阶段——经过四十天饮食管理，期间难免有身体发冷，需要补充高质量脂肪的时候。

从第四十天开始，计划做到不吃高脂肪食物，坚持四十天，直到第八十天。

五、饮食控制五阶段——四十天内，饮食保证规律且能控制的话。

经过观察，身体没有不适应的情况下，确定每餐固有食物能量摄入，如早上一个到两个鸡蛋，中午一碗蔬菜汤饭，晚上素菜炒低脂肉类。

坚持十天。

六、饮食控制六阶段——减肥有成效了，开始追求腹肌。

找个腰带，勒住腰，慢跑。

早饭一个馒头，中午一个鸡蛋，晚上一碗粥。

从第五十天坚持到第六十天。

七、饮食控制七阶段——减肥已经很成功了。

慢慢反向做饮食。

每餐保证有蔬菜，直到八十天结束。

八、饮食控制八阶段——二十天反向做饮食第二阶段，从第六十五天开始，馒头和米慢慢加量，肉和蛋少吃，开始撑胃的大小。

九、饮食控制九阶段——在第七十五天时，至少保证身体能接受正常成年人食量的食物。

十、饮食控制十阶段——第七十五天到第八十天中秋节，想吃啥吃啥，练食欲。